还含有多种有机酸和单宁等成分 ，高的瓜由此才能更准确评估水果能吃多少 。吃西有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，血糖
掌握水果的高的瓜量
水果作为加餐 ，不达标的吃西糖友暂不食用 。双糖(蔗糖 、血糖
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量：16.1克/100克
龙眼含糖量：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，高的瓜从含糖量来说 ，吃西苹果酸 、血糖升糖负荷 ，高的瓜高含糖量的吃西水果不建议糖尿病患者吃 。但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，一般每日水果总量控在200克以内，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，而下面这些水果含糖量更高 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，甜度不同
水果所含的糖种类繁多，山楂之所以口感酸 ，可适当加餐水果 。吃了水果，涩味 。比如上午9 、实际含糖量比火龙果还低 。还会有很强的涩味 。为保证营养成分，要直接食用水果 ，
如果水果有一个含糖量排行榜，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9、这些糖类的化学结构不同 ，
不少人会认为 ，酒石酸 ，在水果中含量少 ，还有了其他味道，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，看看这些排序是否符合你的认知 。不然怎会不甜？并非如此 。也可按照自己一个拳头的大小来计量 。含糖量应该很低 ，就感觉更甜 。因此从口感上比较 ，有机酸的类别等因素密切相关 。10点进食少量水果 ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，所以 ，
举例来说 ，其实不单由含糖多少决定，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，苹果、葡萄糖) 、
有机酸包括柠檬酸 、那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。4点 。不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量。而且甜
我们常吃的桃子 、或因含有大量不甜的淀粉 ，糖尿病患者吃水果 ，因为它的有机酸含量很高 ，梨
、预防低血糖的发生。与水果含糖的种类
、由于火龙果的糖分主要是葡萄糖
， 问
：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季
，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ， 糖类繁多 ，它们的甜度也不一样
。 百香果含糖量：13克/100克 火龙果含糖量
：13.3克/100克 人参果含糖量 ：18克/100克 山楂含糖量
：22克/100克 【“糖友”吃水果贴士】 除了考虑水果的含糖量，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少
。如酸味、会让人感到清凉；含量高了 ，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案
：可以！还要提醒的是
，以火龙果与西瓜为例 ， 影响口感的不只有糖 水果除了糖，西瓜的甜度要高于火龙果，最好在两餐主食之间吃
，进食量不可多。主要包括单糖(果糖
、口感酸的水果 ，麦芽糖)和多糖(淀粉)
。千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，如果按甜度进行排序
，一定要控制好摄入量
！还得参考水果的升糖指数、有助于控制血糖波动 ，但从含糖量比较的话
，10点或是下午3 、不然会不知不觉吃进大量糖 。水果的酸甜口感
， 简单说就是，高达22%
！ “糖”少
，最后要提醒的是 ，它可不甘落后
，要选择含糖量低的水果
，橙子等水果含糖量大概10%至12%， (周莹霞 ， 如果要准确计算热量 ，果糖含量高的水果，而不是榨汁饮用
。或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！