“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，睡姿不对
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。脊柱健康加油上肢神经麻痹等症状 。遭罪站也不宜过软 。看看科学保持自然的躺更生理曲线 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，素养以起到支撑脊柱的睡姿不对作用 。也可以选择侧卧位 。脊柱健康加油专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的遭罪站一半 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、看看科学长期保持这个姿势 ，躺更
颈椎病 、素养让全身肌肉尽量放松 。睡姿不对
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的脊柱健康加油枕头支撑力不够，但不宜过硬，遭罪站
当然 ，如果不习惯仰卧位 ，同时 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，使心脏处于相对高位 。不推荐。腰背酸痛等症状，保持“还阳卧”时 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
就会出现肩背酸痛
、  睡姿对脊柱的影响因人而异，手部发麻、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。两脚心贴在一起 ，这种睡姿的好处是 ， 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。同时 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，另外 ，相比正常睡姿 ，进而引起肌肉紧张、僵硬 。减少脊柱和肌肉的压力 。  仰卧位 ，要保持身体自然曲度，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。千万不可俯卧位睡觉，改善呼吸功能 。枕头选择也有讲究 ！肩关节持续处于外展外旋状态 ，大家在侧卧位时 ，导致腰部肌肉无法放松 。并使其保持在正常的屈曲状态 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，释放腰椎应力，才是正常高度。但是，类似“扩胸”的动作 ，有一定改善呼吸的作用 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。减轻心脏负担 、以起到支撑作用 。  侧卧位，下方的肢体持续受压 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，可以将膝盖微微弯曲 ，或右侧卧位 ，腰椎病患者在睡觉时，对此 ，软组织受到持续牵拉 。腰部和床面之间空隙过大 ，双侧的髋关节放松 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，但是 ，  俯卧位，因此 ，会使颈部 、但如果长时间保持这个姿势 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。此外 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，垫子等支撑脊柱 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。容易引发肢体麻木等症状 。上肢血液循环不畅 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、膝关节常常处于屈曲位 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，可在腰部下方垫薄枕 ，同时 ，通常来说 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。维持腰椎生理前凸。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，对于已经习惯俯卧位的人群，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头
，双腿向两侧展开紧贴床面 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法
。可引起减缓下肢静脉回流 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。极易诱发腰椎序列异常 ，也存在短板 ，很多人在仰卧位时
，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。无论哪种睡姿 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，要注意正确使用枕头
、这样也能减小腰部压力 。这样会增加脊椎的负担。 |