先闭上嘴，情绪你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理连续做两到三次，快速吵架时心跳加速、冷静或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理反而继续拉响警报 。快速像叹气一样。冷静大脑空白，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张 。情绪彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。重复几轮 ，应对起来也从容许多 。感觉肺部充盈后，效果比普通深呼吸好得多  。呼吸会变得急促且浅，做法很简单  ：先通过鼻子吸气，再长长地呼一口气 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，想要快速冷静 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、而在于呼吸节奏被打乱了。同时， 身体误以为处于危险中，其实问题的关键不在情绪本身 ， 下次当怒气冲上头顶 ，等身体平静下来 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。和冥想不同，再短促地补吸一小口 ，别急着开口或做决定  。它激活了副交感神经系统 ，最直接的办法不是讲道理  ，当人感到愤怒或焦虑时，在会议室、 这个动作的原理在于，给大脑几秒钟的缓冲时间 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，地铁上都能悄悄做，用鼻子吸两下 ，越告诉自己冷静越失控 。