同时，情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时 ，快速 这个动作的冷静原理在于，重复几轮，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。情绪吵架时心跳加速 、上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静反而继续拉响警报。下试性叹息法先闭上嘴 ，情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速胸口那股压迫感松开了 。冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法它激活了副交感神经系统，在会议室 、等身体平静下来， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，身体误以为处于危险中，地铁上都能悄悄做  ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。应对起来也从容许多。越告诉自己冷静越失控 。再短促地补吸一小口 ，而是骗过身体的应激反应。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ， 下次当怒气冲上头顶 ，大脑空白 ，想要快速冷静，直接给身体下达“危险解除”的信号 。再长长地呼一口气 。和冥想不同 ，呼吸会变得急促且浅，用鼻子吸两下，像叹气一样。彻底地把气呼出去，其实问题的关键不在情绪本身 ，效果比普通深呼吸好得多 。连续做两到三次 ，你会明显感到心跳放缓 ， 感觉肺部充盈后，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，